Sbalzi d’umore in gravidanza

Se sei incinta, o cerchi di sostenere qualcuno durante la gravidanza, ha probabilmente avuto esperienza degli sbalzi d’umore. E non sei la sola, sono molto comuni in gravidanza. Essere incinta può darti molta gioia, ma anche farti sentire stressata o stravolta.
Potresti avere costanti preoccupazioni che contribuiscono a questi sbalzi d’umore, come ad esempio: Sarò un bravo genitore? Come farò con i soldi? Il bambino sarà sano? Sto facendo le cose nel modo giusto per prepararmi al suo arrivo? La gravidanza è un evento che cambia la vita, pieno di mutamenti fisici ed emotivi. Comprendere questi mutamenti ti aiuterà a fare in modo che sia un’esperienza positiva.
Cosa provoca gli sbalzi d’umore in gravidanza?


Gli sbalzi d’umore in gravidanza possono essere causati da stress fisici, stanchezza, cambiamenti nel metabolismo o dagli ormoni estrogeno e progesterone. Differenze significative nel livello di ormoni possono influire sui neurotrasmettitori, sostanze chimiche del cervello che regolano l’umore. Gli sbalzi d’umore si presentano principalmente nel primo trimestre, fra la 6a e la 10° settimana, e poi di nuovo nel terzo trimestre, quando il corpo si prepara a partorire.
Cosa dovrei fare per i miei sbalzi d’umore?


E’ importante capire che non sei la sola, che questi sbalzi sono solo uno dei tanti aspetti dell’esperienza di una gestante. Sapere che ciò che stai vivendo è normale e in qualche modo previsto può aiutarti a reagire. La lista che segue include dei consigli per gestire i livelli di stress:

• Dormi molto.
  
• Fai una pausa durante il giorno per rilassarti.
  
• Cerca di fare attività fisica regolarmente.
  
• Mangia bene.
  
• Passa del tempo col tuo compagno.
  
• Fai un pisolino.
  
• Vai a fare una passeggiata.
  
• Vai al cinema con un’amica.
  
• Non essere troppo dura con te stessa.
  
• Prova lo yoga o la meditazione.
  
• Fatti fare un massaggio.
  

Quand’è che dovrei chiedere aiuto?


Se i tuoi sbalzi d’umore durano più di due settimane e non sembrano migliorare, potresti chiedere al medico di farti parlare con un consulente. In America, più di 11 milioni di donne soffrono di depressione ogni anno. La depressione è più diffusa nelle donne in età fertile, ma può presentarsi a qualunque età.
Alcuni sintomi della depressione includono:

• Ansia ricorrente e aumentata irritabilità
  
• Disturbi del sonno
  
• Cambiamento delle abitudini alimentari
  
• Incapacità di concentrarsi su qualcosa a lungo
  
• Perdita della memoria a breve termine
  

Se i tuoi sbalzi d’umore diventano più frequenti e intensi, è fondamentale parlarne con il medico, per sapere come affrontarli, ed eventualmente per curare ansia e depressione.